減量の食事、カロリーを再精査

コメのカロリーを間違っていたのと、最近お昼の野菜も持って行くようになったので再計算。
食事です。

朝 380kcal
ご飯 100g 160kcal
イワシのみりん干し 40g 120kcal
味噌汁 200g 100kcal

間食はお昼のナゲット早弁（昼に含む）

昼 310kcal
おにぎり 70g 110kcal
チキンナゲット 160g 150kcal
キウイ 50kcal

蒸し野菜 ノーカン

カフェオレ3杯 牛乳80cc×3 200kcal

間食はお昼のナゲット残り（昼に含む）

夜 500kcal
バラ肉トマト煮 500kcal
野菜 ノーカン

合計1390kcal!

こりゃ少ない。そりゃ予定より早く痩せるわけだ。もう少しお昼のカロリーを増やすかな…

しん

桜とジョギング

桜が咲きました！



最近次女が走りたいと言い出して朝のジョギングを開始しました。なんでも、50m走で9秒88が出たそうで嬉しかったみたいです。目指せ8秒台！

と言っても1.3km、7分です。
最後はもちろんダッシュです。



長女とも昔走ってましたが、今は部活で朝練があるので来ません。

子どもと一緒に遊べる時間は短い。

楽しんで過ごそうと思います！

しん

減りすぎた体重

減量期に入ってまだ18日しか経ってないのに体重が1.5kgも減りました。ちょっとペースが速すぎます。

原因はごはんのカロリー計算を間違えていたこと…
ごはんは100gで160kcalなんですね。愛する妻から指摘されました。

なので今は1500-1700kcalくらいで過ごしてる計算になります。流石に少ないか。

今痩せても夏まで持たないし、筋トレで太くもしたいのでもう少し摂取カロリーを増やします！

具体的にはお昼の蒸し鶏の量か、リッチな味付けかな？

ハーブチキンしようと思ったらオリーブオイルのカロリーにビビって出来なかったのをやってもいいかな…

しん

減量期3日目

3日目。

朝ごはんの前に水+プロテイン 120kcal

朝 570kcal
ご飯 100g 350kcal
イワシのみりん干し 40g 120kcal
味噌汁 200g 100kcal

昼 450kcal
ソーセージパン 450kcal

プロテイン120kcal

夜 500kcal
肉どうふ 500kcal
野菜

プロテイン120kcal

合計1860kcal!

まあこの後外のお付き合いでビール二杯240kcal、焼酎水割り二杯200kcalでした。
2300kcal、オーバーしてますね。
今日も夜は飲み会なんですよね…
焼酎、蒸留酒の方が糖質が少なくて良いというので出来るだけ焼酎にしていきます！

しん

今日のカロリー

2日目。

朝ごはんの前に水+プロテイン 120kcal

朝 570kcal
ご飯 100g 350kcal
イワシのみりん干し 40g 120kcal
味噌汁 200g 100kcal?わからん

昼 674kcal
豆腐 280kcal
おにぎり 70g 250kcal
うのはな 144kcal

カフェオレ 35kcal

プロテイン120kcal

夜 200kcal
豚バラ炒め 200kcal
こんにゃく
野菜

プロテイン120kcal

1840kcal!

来週から鶏むねを調理して持っていき、間食にしたいと思います！

しん

減量期開始！1日目の食事です！

さて。

朝 680kcal
ご飯 100g 350kcal
イワシみりん干し 40g 130kcal
コンソメスープ 280g 200kcal
野菜 算入しない

間食 450kcal
クッキー5枚 計35g 180kcal
カフェオレ(牛乳分）4杯400CC 270kcal

昼 500kcal
おにぎり 70g 280kcal
絹ごし豆腐 150x2 71x2 142kcal
ひじき煮 79kcal

夜 190kcal
鶏モモのトマト煮込み 150kcal
野菜炒め 40kcal
チヂミは長女に譲る。

1820kcal!

筋トレしたのでプロテイン。いつもは豆乳ですが水にします。
豆乳＋ソイプロテイン30g 270kcal
⇒水＋ソイプロテイン30g 120kcal

1940kcal!

朝のご飯を減らしたのと、晩御飯を少し減らしました。まずは2000弱をキープしようと思います！
水でソイプロテインは初めてでした。薄いわ…




しん