睡眠アプリ、sleep cycleを使い始めました

いびきがうるさいとよく言われるが自覚はない45歳です。

さて、弟から借りた本に書いてあった睡眠アプリを使い始めました。
マイクで呼吸を拾って眠りの深さを測り、設定した範囲の時間内で眠りが浅い時に起こしてくれます。まだ無料版ですが、プレミアム版だと年額3000円で快眠度と睡眠以外の活動や天候などとの関連を測ってくれるみたいです。

これがなかなかスゴいです。グラフに出してくれる波形は大体自分の感覚に合っていて、無理なく起きられます。起こされるメロディは静かなもので、家族4人で雑魚寝してる我が家でも起きる時間が違う家族の迷惑にもなりにくい。私は眠りが浅くても時計を確認するのが嫌なんですが、このアプリを使えば時計確認いらず。眠りが浅くなっても気にせずとにかく寝続けられます。
いびきも回数と時間を記録してくれます。プレミアムなら音声再生できるようです。

私は以前睡眠時無呼吸症を検査したりしています。睡眠に悩んでる人って多いと思います。睡眠時無呼吸症って対症療法しかなくて完治させられないんですよね。これなら眠りが浅い日々の原因を突き止めるのにも使えそうなので、眠りの質を下げる原因を排除出来れば無呼吸症の悩みが解消されるかも。毎日使って年額3000円と言われるとなかなか値打ちありそうです。


と思って調べると、最近流行ってる活動量計や、Apple Watchなんかとも連動しているんですね。
俄然欲しくなって来ました。

しん

Bulletproof dietの導入点列挙

シリコンバレー式自分を変える最強の食事。
弟から紹介されて読んでみました。

原題はThe Bulletproof Diet。全然印象が違いますね。Bulletproofを完全無欠って訳してるんですが気持ち悪い…

さて、この本に書いてあることを早速やろうと思ったのですが、食材が高くて無理です。オーガニックグラスフェッドバターなんて毎朝大さじ二杯も食べてたら一体いくらかかることやら。

ということで、出来る範囲で取り入れようかと。メモ。

脳が1日のカロリー消費の25%を占める

野菜は推奨されてるものをとにかくたくさん食べる。
良い脂でカロリーを取るのは躊躇しない。
総カロリーはさほど気にしない。（ただし、本に書いてある量だとやっぱり少なくなる）
鶏肉より豚、牛、卵の方が良いので余裕のある時は高い肉を買う！
魚は
小麦は避ける、米が良い
チーズ、ヨーグルト、クリームは避ける。良質なバターは良い
寝る前に生ハチミツを摂る
睡眠アプリで睡眠データを取り、アプリで目覚める
ハートマスインナーバランスセンサーで心拍をコントロールする術を学ぶ
カフェイン摂取と眠りの質を追跡して寝る何時間前まで摂取できるか知る

好ましい野菜はアボカド、青梗菜、 ブロッコリー、キュウリ、キャベツ、レタス、ほうれん草、でんぷん質としてカボチャ、サツマイモ、ニンジン、白米
トマト、ナス、ピーマン、キャベツ、ブロッコリー、青梗菜、ほうれん草 は熱を加える
ニンニクは避ける、生姜は良い
好ましいタンパク質は牛、羊、放し飼い卵、ホエイプロテインコンセントレート、イワシ、カレイ、サケ、ヒラメ、ホエイプロテインアイソレート
豆類は積極的には摂らない。豆乳も避ける。
果物、ナッツは控える
果物はベリー類、パイナップル、みかん、りんご、桃、梨、くらい。バナナ、ぶどうはまだ下。
乳製品はバターとギー以外は避ける
コーヒー豆は良いのにする
生姜とハーブが良い。味噌、醤油を減らす

アルコールは蒸留酒。次に白ワインとシャンパン。

簡易版
全カロリーの50-70%を脂肪から、20%をタンパク質、20%を野菜、5%を果物やデンプンから。
果物デンプンは夜、コーヒーは昼まで。

断続的ファスティング
朝はコーヒーのみ。午後2時から解禁。

タンパク質ファスティング
果物デンプンを食べて良いがタンパク質抜き。

こりゃどれも無理だな…

しん

部下たちの異常

どーも。
上司です。
最近部下たちの様子がおかしいのです。

部下と言っても仕事の話ではありません。
ベランダの植物の話です。

イチゴは赤くならずに裂けてしまい、ぶどうは花ぶるいで２つの花房が落ちてしまいました。
鉢底から出てくるまで水をあげているのですが…

また、みかんが、１つ枯れそうで、もう１つは今ひとつ成長せず、ヤスデが大量発生しています。ヤスデは悪くないようなので放置していますが…

パッションフルーツもマンゴーも成長が止まっています。

ベランダに水やりに出ると何か異様な雰囲気で、どの部下からかはわからないのですが、何か訴えかけられているような気がします。
枯れそうなみかんに何かが起きていて、助けを求めているのを他の部下が心配しているのかもしれません。

一体何があったのでしょうか。

枯れそうなみかんの土を変えてみようかな…

しん

今年最初の部下の結果

どもども。
上司です。
今年最初の部下の結果です。
6株も育ててるのにやっぱり1つずつ…
4分割して家族で頂きました！
我慢しきれず伸びる前に収穫してしまったので甘みはもうひとつ…

次のは2つ同時に行けそうですが、今ひとつ実のなりがよくありません。
家族で1つ以上いけるのはいつの日でしょうか…

しん

部下たちの状況

どもども。上司です。
部下たちの状況です。
ぶどうさんは花が咲いた後、花の根元の実の部分が大きくなってきました。
いつ頃収穫できるのでしょうか？



イチゴたちは赤くなり始めました。



こちらはもうすぐ第1期の収穫です。

部下たちは順調です。

しん

ぶどうの花が咲きました！

どもども。上司です。
部下の近況です。


ぶどうの花が咲き始めました。
授粉は特にしなくて良いようです。
後２つ花房があり、そちらはまだです。

ちゃんと結実させられるか、上手く仕上げられるか、これからが上司の勝負です。
鉢なので水を切らすとマズイようです。
水やり頑張ります！

しん

ロハスミーツ明石に行ってきました！

ロハスミーツ明石に行ってきました！

子どもたちがだんじりに友だちと午後から行き、愛する妻は仕事。
午前中は空いてるということで！

今年のGWはフェス三昧。
西宮は鳴尾浜の芝ふぇす、ポーアイのアート&てづくりバザール、みなとの森のアースデイ神戸。
そして今日はロハスミーツ明石です！



初めて行きました！明石駅を山側に出てすぐの明石城跡の中です。



オシャレなカフェやらオシャレなグリーンの展示やらドライフラワーの販売やら。
次女はチョークアート。
見た瞬間に、やりたい！と言って始めました。



出来たのは表札でした。もう今のマンションに住んで11年ですが我が家には表札がありませんでした。
愛する妻が欲しいって言ってたから！だそうで、素晴らしい。

驚いたのはタコ釣り。
300円なんですが。



デカイ水槽に生きてるタコが。小さい子ども用の低い水槽には貝、蟹、シャコ、ヒトデ。もちろん全部生きてます！
大きい水槽にはタコのみならず、サメやら魚やら…さすが漁港…
これは他のフェスには無かったです！

休憩はパフェ。



お昼は徳島から来たというパン屋さん、カフェ初花さんのホットサンド！
写真撮り忘れたのですが、これ、めっちゃ美味しかったです！



明日は行けないので、これでフェス仕舞い。
最近のGWは旅行とだんじりでしたが、近場でも面白いイベントありますねー。
フェスアンテナ、しっかり立てておきたいと思います！

しん

止まった体重減少

減量期の続きです。

割れてきた腹筋にすっかり気を良くし、ゴールデンウィークは緩めまくってます。
昼、食う。
夜、飲んで食う。
昼、飲んで食う。
夜、食べない。
昼、食う。
夜、飲んで食う。
昼、食う。
夜、飲んで食う。

こんな感じです。

楽しくて仕方ないんですが体重減少がピタッと止まりました（笑）。

ただ今の体重、66.1kgです。
おかしいな、65kg台も時々あったのに。

止まったというか、増えてる？！頑張らないと…

ちなみに、次女によると、腹筋の割れはまだ甘いそうです。へその所も割れないとアカン！とのこと。いやいやいや。クリロナでもそこまでは割れてないで…

しん