今年も減量期突入！

久しぶりの投稿は減量ネタ。
今朝の体重はなんと68kg！
こりゃいかんと再び減量期に入ることにしました。
まずは体重測定からの摂取カロリー計算から。

朝 500kcal
ご飯 140g 225kcal
ぶりてり 70g 170kcal
みそしる 1杯 100kcal

昼 610kcal
ご飯 130g 210kcal
蒸し野菜 カボチャブロッコリー 200g 80kcal
オリーブオイル 10g 90kcal（蒸し野菜に味付け）
蒸し鶏胸肉 210g 230kcal

間食は蒸し鶏で昼に含む。
カフェオレ3杯 牛乳90cc×3 180kcal

夜 530kcal
お好み焼き 500kcal
野菜 30kcal

合計 1820kcal !!

くらいをずっと続けてます。日によってお酒飲んだり間食にくるみをつまんだりでプラス200-500kcalくらいでしょうか。

筋トレをすると朝晩にプロテインを飲むのでプラス240kcal。

間食とお酒を減らし、ちょっと朝昼のご飯を減らすかな。

しん