腹筋ローラーその後

PJ40M継続中です。

腹筋ローラーその後です。

あんまりプルプルしない、とか偉そうなこと書いてすいません。

正直、プルップルです。

立ちコロもどき、10×3で大体毎日やってます。もどきと言うのは、GACKTみたいにペターっとまで出来んからです。膝コロなら行けるんですが…

それでも毎朝筋肉痛です。
3セットでインターバル1分なので5分くらいのエクササイズなんですが、始めるのがホント嫌です。

もうすぐ一ヶ月です。効果が出ている実感があります。3ヶ月は続けたいと思います。ペターっと出来るまで、とはとても言えません…

あ、パワーボールもやってます。こっちはまあまあです。

しん

パワーボールと腹筋ローラー、導入！

PJ40M、まだ進行中です。

ジムに通い出して一年九カ月。ヘボジムでの再デビューからは丸2年が経過しました。

しかし、始める前に思っていたほどの2年後の姿ではありません。挙げられる重量も変わらなくなって随分と経ちます。

ムキムキにならないのは、
ジム通いが週に二、三回と言うのと、元々の骨格がそもそも細く、なで肩であることが原因かと推測しています。同い年くらいやもっと上っぽい人でもムッキムキがいるジムなので、年齢が理由ではないことは明らかです。骨格は今からは変えられないので、数を増やしたいとずっと思っていました。

今は胸がメインの押す系の日と、背中がメインの引く系の日を交互にしていて、どちらにも腹筋2種と下腕2種を入れています。腹筋と下腕だけで20分近く使っているのを家トレに移行。ジムと同じメニューならダンベルとベンチが必要ですが、場所がありません。自重でやるのは負荷が低いので回数が増えて時間がかかるので子持ち共働きサラリーマンには無理。

何か良い手はないかとWEBで調べて、腹筋ローラーとパワーボールを導入しました。

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パワーボールは簡単。1分×3を両手で計6分で良さそう。

腹筋ローラーもやってみましたが、今ひとつよく分からない。
立ちコロが後少しで出来るくらいなんですが、腹筋に効いてない感じ。腹筋がプルプルになるようなやり方があるのかな…

しかし負荷は高い！
WEBで調べたらすぐに出てきたのでもっと早くやっときゃ良かった…

何はともあれ、頑張って継続します！

しん

ファイブフィンガーズで皇居ラン！

弁理士会の活動で東京に行きました。
弁理士会は虎ノ門です。
虎ノ門と言えば皇居、皇居と言えば皇居ラン、ランと言えばファイブフィンガーズ。

三段論法を活用してみました。

弁理士会の活動は金曜夜。
土曜は別の用事で大阪に昼には帰りたい。

観光できひんなー。

と、言うことでジョギングセットを持って行きました。ファイブフィンガーズは軽くて薄い。靴下も履かないので荷物が少ない。

先のブログでも書きましたが、航空券とホテルがセットになったやつ。
帰りのフライトを考えると空港近くが良いのに、皇居ランのために皇居まで走れるホテルを探してわざわざ少し高い神田に泊まりました。虎ノ門から銀座線一本で意外と便利。

会務が終わって飲んだらサッサと帰って寝る。
6時前に起きて準備。

ファイブフィンガーズで走るのは初めて。
底がペラペラなので目の見えない人用の黄色い標識のボツボツが痛い…地面が凸凹してるとこは痛いな…普段はナイキのフリー3.0。フォアフットランは前からやってるつもりなのでフォームにはさほどの違和感はなし。だけどなんかペースが上げられなくてキロ6分着でゆっくり走りました。寝不足？飲み過ぎ？

感覚を試しながら走り、皇居に無事着いて周回開始。
信号なくずっと走れるのは都会では貴重ですね。
眺めも良いし緑も多くて気持ち良い。
たくさんのランナーで大渋滞してるという噂でしたがそんなこともなく。

走っていると、段々左足のふくらはぎがしんどくなってきました。続いて右足の親指に付け根が何かに当たってる感じ。さらに左足の親指がなんか変。付け根と親指は水ぶくれになるパターンやな…
しかしもう後戻りはできません。後半は騙し騙しでいきなり8キロ近く走ってしまいました。

まあ大丈夫だろうと思っていたら翌日の今日はすごい筋肉痛です…ふくらはぎどちらも。水ぶくれは３つ。やれやれです。普段走ってないのにやり過ぎや、と愛する妻からは言われました。

軽くてかさばらないので出張、旅先ランには良い感じです。ああ、でも冬の北海道には厳しいかな…

また使い込んでいきます！

しん

ビブラムファイブフィンガーズ！

43歳になりました。
誕生日に妻からなんでも買ってあげるよカードをもらいました。

悩んだ末に出した結論。

ビブラムファイブフィンガーズです！

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あ、色違うわ。

ずっと前に読んだ、BORN TO RUN。あれ以来ミニマリスト系のシューズが気になってました。筋トレ用に買った、アサヒクーガーラリーはまだまだ活躍してるのですが、ちょっと重いんですよね。

ゴールドジムにはファイブフィンガーズの人がちょくちょくいます。調べると、畳めるし軽い。靴下も要らんし。

ブツ欲がフツフツと湧いていたところに、なんでも買ってあげるよ券。

おおっ！

スキー買ってあげようと思ってたんだけど。

いや！
そんな先のものより！

と言うことで買ってもらいました。イェーイ。
明日は東京に行くので、皇居ランでデビューです！いきなり5キロ以上はやり過ぎかも…




ワクワクです！

しん

大豆のプロテイン

PSA検査で1.1という高い値を叩き出してから、プロテインはずっと大豆のプロテインを使っています。
1.5ヶ月に1キロ一袋くらいで飲んでいて、もう1年以上です。

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合わせて糖質制限もやっているので、お昼は豆がメイン。
なんだかすっかり大豆な人ですが、体調には変わりなく、仕事の集中力にも差はありません。
強いて言えば、時々食べる白米がやたらおいしく感じることくらいです。
豆でもムキムキしてくるって不思議です。

最近週に二回に筋トレを減らし、週末のスキーだけで過ごしていました。
体脂肪率は変わらなくなり、お腹のたるみも変わらなくなりました。

六甲山はもうベチャベチャ。
スキーシーズンも終わったのでそろそろジョギングを再開するかな。

しん

自動カウンター付きウェイトのその後

載ってるだけのウェイト役に飽きて来るかと思いきや結構気に入っているようで、ホワイトボードにも書かれてしまいました。

次女を載せての腕立てを継続しています。これの良いところは毎日でもできること。最近仕事に余裕があるのでさっさと帰ってきて、ほぼ毎日次女を載せて腕立てをやってます。10回×3セットなのでインターバル入れても5分で終わるのが良いところ。家にも筋トレセットが欲しいなあ。


最初は座ってもらってましたが、バランスをとるのが難しいのか、背中にうつ伏せになり、お腹でバランスを取りながら両手両足を大の字に広げるのが彼女のお気に入りです。

パパの腕立てに合わせて数を数えてくれます。
私からは見えないので何故かはわかりませんが、結構ハードらしくて終わったらハアハア言ってるのが可愛い。
私も結構キツイので夕食の時にお酒を飲まなくなり、好循環です。毎日やってるからか結構張ってきました。

長くなり、手足を広げるポーズにも飽きて来た彼女は私の背中の上で水魚のポーズをするという暴挙に出るように。こんな感じ。


楽しんでくれてるようで何よりです。

今年の目標はベンチプレス100kg！毎日次女載せ腕立てをやることで達成したいと思います！

しん

PJ40M、家への筋トレ移行

PJ40M、継続しています。

しかし段々ジムに通うのが面倒になってきました。
帰りに途中下車して45分くらい筋トレしてシャワーを浴びるのがルーチン。
1時間半位帰るのが遅れます。
折角早く帰って子供と遊べるのに筋トレして遊べなくなるのはどうなのか、と。
筋トレは日によって胸中心か背中中心にやっていて、胸中心の日がメニューが多く、こちらの方が特に遅くなります。もう少しメニューを減らしたい。

何か家で出来んかいな、とふと。

腕立て伏せってベンチプレスで言えば何キロだろか？早速体重計で腕立ての姿勢を取ってみると、40〜48キロ位をウロウロします。
おお、結構重いな。後20数キロ足せば十分ちゃうか？
何か良いウェイトになるものは…キョロキョロ。

あ、いた！


なあなあ、次女ちゃん、アンタ何キロ？

え？28キロ。

おお。
ちょっとさ、パパ腕立て伏せやるから肩に座ってくれる？


載せてやってみると、ジムの65キロベンチプレスよりは少し軽いもののなかなかの負荷。
数も数えてくれるので自動カウンター付きです。

と言うことで、一種目家でできるようになりました。

少しでも早く帰れるよう、自宅トレ種目を増やして行きたいと思います！

しん

出来ない腹筋

久しぶりにトレーニングの話です。
前の記事は3月7日。あれから3ヶ月も経ちました。

結局、ゴールドジムは継続しています。
前向きな理由は二つ。
1）めっちゃガタイの良い人たちがたくさんいて刺激を受ける
2）ダンベル、バーベルの重量が上がってしまい、公営のジムでは同じメニューを継続しにくい

後ろ向きな理由は二つ。
1）カード払いで払っている実感が薄い
2）退会するとカードも切らないと手数料が出るので手続きが面倒

と言うことで続けてはいます。
少しペースが落ちて、筋力はあまり伸びなくなってきました。まあ、体型は大分変わりました。

ただ、お腹は出たままです。
なので子供たちには全く評価されていません。なんでかなー、やっぱり走らなアカンのかなあ、と思ってました。

そう言えば腹筋ちゃんとやってないな、と気づきました。筋トレに腹筋を入れて無かったのです。

よし1日100回腹筋やろう！と試しにやってみると。

40回やったらプルップルでした。

どうやら、腹筋不足のようです。

もうすぐ親娘でプールに行く予定。
頑張って腹筋します！

やるぞ、1日100回！

まあ、それでもクリスティアーノロナウドの1/30ですけどね…

しん

退会失敗

PJ40M、継続中です。

1月から通い始めたゴールドジム。
沢山のネタを仕入れたのでもういいかな、と思ってました。筋トレだけなら公営のジムで充分なんではないかと。駅から遠いしね…

最後に、陸上部活動に向く筋トレを習って退会しようと昨日トレーナーに相談しました。

あのー、秋にマスターズで100m走に出るのでそれに合った下半身のトレーニングを入れて欲しいんですが。

え？うーん…少しお待ち下さい…

奥から出てくるすごくガタイの良い別のトレーナー。

えっと、100mですか？今のメニュー見せてもらいますね…うーん。うーん。
なるほど。今までやってきてどんな感じですか？走るのは普段どれ位やってますか？短距離は腿の裏側を使ってですね***解説＆質問続く***

結局30分位やり取りされてふたつ（たった二つ！）追加されました。続いて私のフォームチェックに追加アドバイス。

こう、素早く挙げてくださいね！大体デッドリフトは体重の2倍くらいすぐですから頑張りましょう！

（いや、まだ体重分も挙げてませんけど…）

他のメニューでも同様のやり取りが続く。

1時間ほど見てもらったあと。

それじゃ、3ヶ月で、7月をめどに基礎的な筋力をつけます。メニューは適宜見直して、残りの3ヶ月でその筋肉を連動させるトレーニングに切り替えて仕上げましょう！大丈夫、秋なら間に合いますよ！頑張りましょう！

…

辞められなくなってもたがな…世界記録目指してるわけじゃなし、そんな気合入ってないんやけど…

しん

レギュラーサイズって

また筋トレネタです。

PJ40Mの一環でゴールドジムに通い始めて3週間。
入会時にもらった各種割引券が出てきました。
その中に「ラウンジプロテインドリンク半額」というものがあることに気づきました。

おお！一度試してみたいと思っていたのだ！

ネタにもなるし、150円なら試す価値があるぞ。

早速持って行って頼んでみました。


すいません、プロテイン飲みたいんですけど…

はい！レギュラーサイズでよろしいですか？

はい！レギュラーで！（大きさ知らんけど）

味はどれになさいますか？

は、味？どんなのが…？

こちらから選べます！

（うお…こんなにたくさん…）

ええと、今週のやつは…

ベリーベリーのスイートプロテインになります！

じゃ、それで…

…しばし待つ…

はい、どうぞ！（ドン！）

（デカっ！500mlジョッキかいな…）

どもども、と受け取る。

グビグビ〜。甘くて美味しいなー。

ふぅ。

グビグビ〜。

ふぅ。

グビグビ〜。

あぁ、やっとなくなったわ…腹いっぱいやん…


うーん、やっぱりスゴイぞ、ゴールドジム。

ちなみに、今スタンプカードのキャンペーン中。期間内に5回行ったらラウンジプロテイン一杯無料です。

行ってまた飲むぞー！

しん