食事制限を少し緩める

痩せるのが早すぎたので少し緩めました。
また再計算です。

朝 380kcal
ご飯 100g 160kcal
イワシのみりん干し 40g 120kcal
味噌汁 200g 100kcal

間食はお昼の蒸し鶏をつまむ（昼に含む）

昼 600kcal
おにぎり 70g 110kcal
蒸し鶏 200g 220kcal
キウイ一つ 50kcal
蒸し野菜 ノーカン
オリーブオイル 10g 90kcal（蒸し野菜に味付け）

カフェオレ3杯 牛乳150cc×3 300kcal

間食はお昼の蒸し鶏をつまむ（昼に含む）

夜 500kcal
バラ肉トマト煮 500kcal
野菜 ノーカン

合計1780kcal!

昼のタンパク質を増やし、野菜にオリーブオイルで味付け、カフェオレの牛乳をリッチにしました。夜はもう少し食べたり食べなかったりで、大体2000以下に収まってると思います。
減量ペースが少しゆっくりになったらいいなと。
筋トレはまだまだ強度アップを目指してますのでソイプロテインを30g、120kcalを筋トレ後に一杯と筋トレ翌日は二杯飲んでます。
さらに筋トレ翌日のお昼はサバ缶を追加してるので500kcalほど多くなります。それでも2300kcalなのでまだ低いはず。

しばらく継続して様子を見ます。

しん